twaróg na śniadanie

Ułożyłem a raczej staram się ułożyć swoją pierwsza dietę :P 1 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek/almette + jakieś warzywa 2 Posiłek Pieczywo razowe + szynka/biały serek + warzywa 3 Posiłek(obiad) Kasza/ryż/ziemniaki + pierś z kurczaka/ mięso gotowane i jakaś surówka,można dodać do takiego posiłku sos?bo na sucho niezbyt wchodzi :D 4 [...]

[...] jabłek po treningu) - Oliwe dodaje max po 10g do posiłku powiedzmy "do 18" jak mam obiad i 2obiad to po 10g do każdego. - przed snem na masie jak i na redukcji staram się jeść tłuszcze i białko: powiedzmy na masie: makrele cała, 100g chleba lub koktajl twaróg tłusty 100g , 250ml mleka, 50g płatków owsianych, na redukcji: makrele, 100g pomidora

[...] 2 kromki razowca + 2 plastry twarogu light + 1 pomidor potreningowy tak??ryz biały/ziemniaki/makaron zwykły+chude mieso/chuda ryba Wieczór: Serek wiejski 1 kromka razowca twaróg,warzywa,oliwa na redukcji wegle na sniadanie przed i po treningu,w dni bez siłowni w 2pierwszych posiłkach brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej [...]

Ania, a skoro on twaróg na kolację, to owsiane na śniadanie szamie?

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

[...] 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 w sumie 70ww/23/3/ok 399cal 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19 + warzywa/ok 599cal 6.150 gram twaróg/ok mozesz dodać ten tłuszcz z potreningowego ale myślę że nie będzie potrzeby jeśli ułozysz solidne śniadanko ww530 tł1,5 153 cal ww 379 5,5g/kg b 185 2,7g/Kg tł [...]

[...] podałem. Rano na śniadanie jedz pałtki owsiane z 125-200ml mleka o,5%. Do tych płatków dodaj:orzechy/migdaly/rodzynki ("/" oznacza "lub") Do tego jakiś twaróg i oliwa z oliwek. Na noc także twaróg. Reszte posłków sam rozpisz. Dieta nie mogła byc oceniona pozytywnie bo jest po prostu zła, wyliczenia sa złe:P jak chcesz dojść [...]

z dieta to jest tak ze odmawiam sobie slodkosc, pije duzo wody jem chleb pelnoziarnisty tylko i tylko na sniadanie, serek 200g twarog chudy codziennie + serek homo waniliowy. tak to lece obiadki na ryżu tylko, bez miesa nie moge życ. czasem zdaży sie ze wpadnie cos bardziej kalorycznego jakies ciacho albo cos takiego ale to naprawde sporadycznie i [...]

Płatki kukurydziane zmień na owsiane i dodaj jajka na śniadanie. Na drugie śniadanie daj tuńczyka z jakimiś warzywami. Na posiłek 3 i 4 daj rybę/pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Twaróg półtłysty podaj na noc. Twoja dieta się raczej nie nadaje. Poczytaj i ją zmień.

Okej, zrewidowalem nieco plan, poczytalem wiecej, dobralem cel - najblizsze 3 miesiace redukcji, po zrzuceniu tluszczu (na razie jest pewnie w granicach 16-17%) biore sie za rozbudowanie. Co do samej diety, zrzut jest z dnia treningowego (5km bieganie + kilka cwiczen typu plank), dlatego dodalem wegle na kolacje. Zamierzam (jak skoncze obecna [...]

witam jak endo radze wegle nisko trzymac 3-4g a podbijac kcal tlszczem,wegle proste ograniczyc do minimum,nawet wegli nie jec juz w 2ostanich a nie 1 posilkack a w dzien treningu wegle bym dal na sniadanie i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g [...]

Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD. Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso. Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać [...]

Znaczy się generalnie to ten plan był robiony przed wejściem na masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na [...]

Dzięki za pomoc, bloga pokażę - MOTYWACJA musi być Mam jeszcze takie pytanie: bo jajek wiecznie nie będzie jadła na śniadanie. Mogą być owsiane, albo twaróg chudy (niby się mówi że na noc powinien być, ale mama kulturystką nie jest... ) Co do tego chleba, to kupujemy zazwyczaj krojony. Ale w razie coś, waga kuchenna jest dla ogólnej kontroli I [...]

witam a czy policzyles zapotrzebwoanie kcal??dokonales rozkladu na BTW?? dieta troche slaba,jak nie trawisz kaszy/ryzu jedz makaron/platki owsiane/razowiec chcac nie obrastac fatem a nabierac dobrej jakosci masy dieta musi byc odpowiednia wegle o niskim IG,dobrej jakosci bialko,nie przetworzone produkty,owoc na sniadanie lub po treningu ogranicz [...]

btw pochwalcie mnie. Mam zazwyczaj na kolację płatki owsiane + twaróg, ale że dzisiaj jakbym użył płatki owsiane do kolacji, to jutro nie miałbym na śniadanie, więc użyłem zamiast płatków owsianych makaron pełnoziarnisty i żeby nie było bezpłciowe starłem marchewkę. Jestem mądry, co?

owsiane z naturalnym na śniadanie okej, jeśli przestrzegają zasad diety. twaróg dobry jest na kolacje.

Jedzonko z soboty: 1 - białko + oliwa 2 - jajka 3 - ziemniaki + mielone z karkówki 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 2: Foto posiłku nr 3- wróciłem z pracy do mojej Lady i czekał na mnie smaczny obiadek Uwielbiam ziemniaczki Niedziela: W zasadzie w niedzielę dałem ciała, jeżeli chodzi o żarcie, ale co tam - jeden dzień to nie [...]

Ten twarog co masz w ostatnim posiłku możesz dać na śniadanie i zrobic szejka z mleka, jogurtu naturalnego, banana i tego twarogu. A potem możesz zjeść więcej makaronu, chleba i kcal bedą się zgadzały.

No ryż dałem brązowy. Zastosuje się do płatek i jogurtu. Tuńczyka kupowałem zawsze w sosie własnym. Rybkę jem przeważnie na śniadanie albo jako posiłek po treningowy. Twaróg naturalnie że półtłusty, z chlebem będzie się trudno pogodzić :/ a to z czym mam jeść tą rybkę albo jajecznice ? Trening to mam taki, a mianowicie kolega już od sporego czasu [...]